Fascynująca nauka o tym, jak 2 osoby mogą się starzeć inaczej

Autorstwa Elizabeth Blackburn i Elissa Epel

Fragment efektu telomerów autorstwa Elizabeth Blackburn i Elissy Epel

Pixabay

Jest chłodny sobotni poranek w San Francisco. Dwie kobiety siedzą w kawiarni na świeżym powietrzu, popijając gorącą kawę. Dla tych dwóch przyjaciół czas spędzany z dala od domu, rodziny, pracy i list rzeczy do zrobienia, który nigdy nie wydaje się być krótszy.

Kara mówi o tym, jak bardzo jest zmęczona. Jak zawsze jest zmęczona. Nie pomaga to, że łapie każde przeziębienie wokół biura, ani że przeziębienia nieuchronnie zamieniają się w nieszczęśliwe infekcje zatok. Albo że jej były mąż ciągle „zapomina”, kiedy przychodzi jego kolej, by odebrać dzieci. Albo, że jej zły temperament szefa firmy inwestycyjnej skarci ją - tuż przed swoim personelem. A czasami, kiedy kładzie się w łóżku w nocy, serce Kary wymyka się spod kontroli. Uczucie trwa tylko kilka sekund, ale Kara pozostaje przytomna długo po tym, jak minie, martwiąc się. Może to tylko stres, mówi sobie. Jestem za młody, żeby mieć problem z sercem. Czyż nie

„To niesprawiedliwe”, wzdycha do Lisy. „Jesteśmy w tym samym wieku, ale wyglądam na starszego”.

Ona ma rację. W świetle poranka Kara wygląda na mizerną. Kiedy sięga po filiżankę kawy, porusza się ostrożnie, jakby bolała ją szyja i ramiona.

Ale Lisa wygląda na żywą. Jej oczy i skóra są jasne; to kobieta z energią wystarczającą na cały dzień. Ona też czuje się dobrze. W rzeczywistości Lisa nie myśli dużo o swoim wieku, poza tym, że jest wdzięczna, że ​​jest mądrzejsza o życiu niż kiedyś.

Patrząc obok siebie na Kara i Lisę, można by pomyśleć, że Lisa jest naprawdę młodsza od swojej przyjaciółki. Gdybyś mógł zajrzeć pod ich skórę, zobaczyłbyś, że pod pewnymi względami ta luka jest jeszcze większa, niż się wydaje. Chronologicznie obie kobiety są w tym samym wieku. Biologicznie Kara jest o dekady starsza.

Czy Lisa ma sekret - drogie kremy do twarzy? Zabiegi laserowe w gabinecie dermatologa? Dobre geny? Życie wolne od trudności, z którymi jej przyjaciel zdaje się borykać rok po roku?

Nawet nie blisko. Lisa ma więcej niż wystarczająco stresów. Dwa lata temu straciła męża w wypadku samochodowym; teraz, podobnie jak Kara, jest samotną matką. Pieniądze są napięte, a firma rozpoczynająca działalność technologiczną, dla której pracuje, zawsze wydaje się być kwartalnym raportem o braku kapitału.

Co się dzieje? Dlaczego te dwie kobiety starzeją się na różne sposoby?

Odpowiedź jest prosta i dotyczy aktywności wewnątrz komórek każdej kobiety. Komórki Kary przedwcześnie się starzeją. Wygląda na starszą niż jest i jest na dobrej drodze do chorób i zaburzeń związanych z wiekiem. Komórki Lisy same się odnawiają. Ona żyje młodziej.

Pixabay

DLACZEGO LUDZIE WIEKĄ RÓŻNIE?

Dlaczego ludzie starzeją się w różnym tempie? Dlaczego niektórzy ludzie są inteligentni i energiczni na starość, podczas gdy inni, znacznie młodsi, są chorzy, wyczerpani i zamgleni? Różnicę możesz wymyślić wizualnie:

Ryc. 1: Rozpiętość zdrowia a rozpiętość chorób. Nasz okres zdrowia to liczba lat naszego zdrowego życia. Nasza rozpiętość chorób to lata, w których żyjemy z zauważalną chorobą, która zakłóca naszą jakość życia. Lisa i Kara mogą żyć do stu, ale każda z nich ma dramatycznie inną jakość życia w drugiej połowie życia.

Spójrz na pierwszy biały pasek na rycinie 1. Pokazuje żywotność Kary, czas jej życia, kiedy jest zdrowa i wolna od chorób. Ale w wieku pięćdziesięciu lat biel staje się szara, a po siedemdziesiątce czarna. Wkracza w inną fazę: okres choroby.

Są to lata naznaczone chorobami starzenia: chorobami sercowo-naczyniowymi, zapaleniem stawów, osłabionym układem odpornościowym, cukrzycą, rakiem, chorobą płuc i nie tylko. Skóra i włosy również stają się starsze. Co gorsza, to nie tak, że cierpisz na jedną chorobę starzenia się, a następnie zatrzymujesz się. W zjawisku o ponurej nazwie „wielorakość” choroby te mają tendencję do zgrupowania. Tak więc Kara ma nie tylko wyczerpany układ odpornościowy; cierpi także na bóle stawów i wczesne objawy choroby serca. Dla niektórych osób choroby związane ze starzeniem się przyspieszają koniec życia. Dla innych życie toczy się dalej, ale jest życiem mniej iskrzącym, mniejszym zamkiem. Lata coraz bardziej nękają choroba, zmęczenie i dyskomfort.

W wieku pięćdziesięciu lat Kara powinna być pełna zdrowia. Ale wykres pokazuje, że w tym młodym wieku wkrada się w zakres chorób. Kara mogłaby powiedzieć wprost: starzeje się.

Lisa to inna historia.

W wieku pięćdziesięciu lat Lisa wciąż cieszy się doskonałym zdrowiem. Z upływem lat starzeje się, ale przyjemnie spędza czas w zdrowiu. Dopiero gdy osiągnie wiek osiemdziesięciu lat - mniej więcej w wieku, który gerontolodzy nazywają „starym starym” - znacznie trudniej jest jej nadążyć za życiem, jakie zawsze znała. Lisa ma okres chorobowy, ale jest skompresowany do zaledwie kilku lat pod koniec długiego, produktywnego życia. Lisa i Kara nie są prawdziwymi ludźmi - stworzyliśmy ich, aby wykazać rację - ale ich historie podkreślają prawdziwe pytania.

Jak jedna osoba może wygrzewać się w słońcu dobrego zdrowia, a druga cierpi w cieniu choroby? Czy możesz wybrać, które doświadczenie Ci się przydarzy?

Terminy „zdrowie” i „choroba” są nowe, ale podstawowe pytanie nie jest. Dlaczego ludzie starzeją się inaczej? Ludzie zadawali to pytanie od tysiącleci, prawdopodobnie odkąd po raz pierwszy mogliśmy policzyć lata i porównać się z naszymi sąsiadami.

Pixabay

Z jednej strony niektórzy uważają, że proces starzenia jest determinowany przez naturę. To nie jest w naszych rękach. Starożytni Grecy wyrazili tę ideę poprzez mit Losów, trzech starych kobiet, które krążyły wokół dzieci w kilka dni po urodzeniu. Pierwszy los obrócił nić; drugi los zmierzył długość tego wątku; i trzeci Los go zabił. Twoje życie trwałoby tak długo jak nić. Gdy Losy wykonały swoją pracę, wasz los był przesądzony.

To pomysł, który żyje do dziś, choć ma więcej autorytetu naukowego. W najnowszej wersji argumentu „natura” twoje zdrowie jest w większości kontrolowane przez geny. Losy mogą nie krążyć wokół kołyski, ale kod genetyczny określa ryzyko chorób serca, raka i ogólnej długości życia, zanim jeszcze się urodzisz.

Być może nawet nie zdając sobie z tego sprawy, niektórzy uwierzyli, że natura decyduje o starzeniu się. Gdyby zostali zmuszeni do wyjaśnienia, dlaczego Kara starzeje się znacznie szybciej niż jej przyjaciółka, oto kilka rzeczy, które mogliby powiedzieć:

„Jej rodzice prawdopodobnie mają problemy z sercem i złe stawy”. „Wszystko jest w jej DNA”.

„Ma pechowe geny”.

Przekonanie, że „geny są naszym przeznaczeniem” nie jest oczywiście jedyną pozycją. Wielu zauważyło, że jakość naszego zdrowia zależy od naszego stylu życia. Myślimy o tym jako o nowoczesnym spojrzeniu, ale istnieje już od bardzo dawna. Starożytna chińska legenda opowiada o kruczowłosego wodza, który musiał odbyć niebezpieczną podróż za granicę swojej ojczyzny. Przerażony, że zostanie schwytany na granicy i zabity, wódz był tak niespokojny, że obudził się pewnego ranka, by odkryć, że jego piękne ciemne włosy zrobiły się białe. Starzeje się wcześnie i starzeje się przez noc. Już 2500 lat temu kultura ta zdawała sobie sprawę, że wczesne starzenie się może być wywołane przez wpływy takie jak stres. (Historia kończy się szczęśliwie: nikt nie rozpoznał wodza z jego świeżo wybielonymi włosami, a on niezauważony przemierzył granicę. Starzenie się ma swoje zalety).

Dzisiaj jest wielu ludzi, którzy uważają, że pielęgnacja jest ważniejsza niż natura - że nie jest to coś, z czym się rodzisz, to twoje nawyki zdrowotne naprawdę się liczą. Oto, co ci ludzie mogą powiedzieć o wczesnym starzeniu się Kary:

„Ona je zbyt dużo węglowodanów”.

„Z wiekiem każdy z nas dostaje twarz, na którą zasługujemy.” „Ona musi więcej ćwiczyć”.

„Prawdopodobnie ma pewne głębokie, nierozwiązane problemy psychologiczne.” Spójrz jeszcze raz na to, jak obie strony wyjaśniają przyspieszone starzenie się Kary. Zwolennicy przyrody brzmią fatalistycznie. Na dobre lub na złe rodzimy się z naszą przyszłością już zakodowaną w naszych chromosomach. Strona wychowawcza ma większe nadzieje w przekonaniu, że można uniknąć przedwczesnego starzenia się. Ale zwolennicy teorii wychowania również mogą wydawać osąd. Sugerują, że jeśli Kara szybko się starzeje, to wszystko jej wina.

Który jest poprawny? Natura czy wychowanie? Geny czy środowisko? W rzeczywistości oba są krytyczne i najważniejsza jest interakcja między nimi dwoma. Rzeczywiste różnice między szybkościami starzenia się Lisy i Kary leżą w złożonych interakcjach między genami, relacjami społecznymi i środowiskami, stylem życia, tymi losami losu, a zwłaszcza tym, jak reaguje się na losy losu. Urodzisz się z określonym zestawem genów, ale sposób, w jaki żyjesz, może mieć wpływ na to, jak wyrażają się twoje geny. W niektórych przypadkach czynniki stylu życia mogą włączać lub wyłączać geny. Jak powiedział badacz otyłości George Bray: „Geny ładują broń, a środowisko pociąga za spust”. 4 Jego słowa dotyczą nie tylko przyrostu masy ciała, ale także większości aspektów zdrowia.

Pokażemy ci zupełnie inny sposób myślenia o swoim zdrowiu. Zabierzemy twoje zdrowie do poziomu komórkowego, aby pokazać Ci, jak wygląda przedwczesne starzenie się komórek i jakie spustoszenie powoduje na twoim ciele - a także pokażemy Ci nie tylko, jak tego uniknąć, ale także jak odwróć to. Zanurzymy się głęboko w genetyczne serce komórki, w chromosomy. Tutaj znajdziesz telomery (tee-lo-meres), powtarzające się segmenty niekodującego DNA, które żyją na końcach twoich chromosomów. Telomery, które skracają się z każdym podziałem komórki, pomagają określić, jak szybko twoje komórki starzeją się i kiedy umierają, w zależności od tego, jak szybko się zużywają. Niezwykłe odkrycie z naszych laboratoriów badawczych i innych laboratoriów badawczych na całym świecie polega na tym, że końce naszych chromosomów mogą się faktycznie wydłużyć - w rezultacie starzenie się jest procesem dynamicznym, który można przyspieszyć lub spowolnić, aw niektórych aspektach nawet odwrócić. Starzenie się nie musi być, jak sądzono tak długo, jednokierunkowym śliskim zboczem w kierunku niemocy i rozkładu. Wszyscy się zestarzejemy, ale to, jak się starzejemy, zależy w dużym stopniu od naszego zdrowia komórkowego.

Jesteśmy biologiem molekularnym (Liz) i psychologiem zdrowia (Elissa). Liz poświęciła całe swoje życie zawodowe badaniom telomerów, a jej podstawowe badania dały początek zupełnie nowej dziedzinie naukowego zrozumienia. Przez całe życie Elissa zajmowała się stresem psychicznym. Badała jej szkodliwy wpływ na zachowanie, fizjologię i zdrowie, a także badała, jak odwrócić te skutki. Połączyliśmy siły w badaniach piętnaście lat temu, a badania, które razem przeprowadziliśmy, uruchomiły zupełnie nowy sposób badania relacji między człowiekiem

Ryc. 2: Telomery na końcach chromosomów. DNA każdego chromosomu ma regiony końcowe składające się z nici DNA powleczonych specjalną osłoną białkową. Są one pokazane tutaj jako jaśniejsze regiony na końcu chromosomu - telomery. Na tym zdjęciu telomery nie są narysowane w skali, ponieważ stanowią mniej niż jedną dziesiątą tysięczną całkowitego DNA naszych komórek. Są małą, ale niezwykle ważną częścią chromosomu.

umysł i ciało. W stopniu, który nas zaskoczył i resztę społeczności naukowej, telomery nie wykonują po prostu poleceń wydanych przez kod genetyczny. Okazuje się, że twoje telomery słuchają cię. Pochłaniają instrukcje, które im przekazujesz. Sposób, w jaki żyjesz, może w efekcie sprawić, że twoje telomery przyspieszą proces starzenia się komórek. Ale może też zrobić odwrotnie. Jedzenie, które jesz, twoja reakcja na wyzwania emocjonalne, ilość ćwiczeń, które wykonujesz, czy byłeś narażony na stres w dzieciństwie, a nawet poziom zaufania i bezpieczeństwa w twojej okolicy - wszystkie te i inne czynniki wpływają na twoje telomery i może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się na poziomie komórkowym. Krótko mówiąc, jednym z kluczy do długiego okresu zdrowia jest po prostu udział w promowaniu zdrowej odnowy komórek.

ZDROWE ODNOWIENIE KOMÓREK I DLACZEGO POTRZEBUJESZ

W 1961 roku biolog Leonard Hayflick odkrył, że normalne ludzkie komórki mogą podzielić się skończoną liczbę razy, zanim umrą. Komórki rozmnażają się, tworząc kopie samych siebie (zwane mitozą), a gdy komórki ludzkie siedzą w cienkiej, przezroczystej warstwie w kolbach wypełnionych laboratorium Hayflicka, najpierw kopiują się szybko. Gdy się rozmnażali, Hayflick potrzebował coraz więcej kolb do przechowywania rosnących kultur komórkowych. Komórki na tym wczesnym etapie rozmnażały się tak szybko, że nie było możliwe uratowanie wszystkich kultur; w przeciwnym razie, jak pamięta Hayflick, on i jego asystent zostali „wypędzeni z laboratorium i budynku badań przez butelki kultury”. Hayflick nazwał tę młodzieńczą fazę podziału komórek „bujnym wzrostem”. Jednak po chwili komórki rozmnażające się w laboratorium Hayflicka zatrzymały się, jakby się męczyły. Najdłużej trwające komórki zarządzały około pięćdziesięcioma podziałami komórkowymi, chociaż większość dzieliła się znacznie mniej razy. W końcu te zmęczone komórki osiągnęły etap, który nazwał senescencją: wciąż żyli, ale wszyscy przestali się dzielić, na stałe. Nazywa się to limitem Hayflicka, naturalnym limitem dzielenia się przez ludzkie komórki, a wyłącznikiem krańcowym są telomery, które stały się krytycznie krótkie.

Czy wszystkie komórki podlegają temu limitowi Hayflick? Nie. W całym naszym ciele odnajdujemy komórki, które się odnawiają - w tym komórki odpornościowe, komórki kostne, komórki jelitowe, płucne i wątrobowe, komórki skóry i włosów, komórki trzustki i komórki wyściełające układ sercowo-naczyniowy. Muszą się dzielić w kółko, aby nasze ciała były zdrowe. Odnawianie komórek obejmuje niektóre typy normalnych komórek, które mogą się dzielić, takie jak komórki odpornościowe; komórki progenitorowe, które mogą dzielić się jeszcze dłużej; i te krytyczne komórki w naszym ciele zwane komórkami macierzystymi, które mogą dzielić się w nieskończoność, o ile są zdrowe. I w przeciwieństwie do komórek w naczyniach laboratoryjnych Hayflicka, komórki nie zawsze mają limit Hayflicka, ponieważ - jak czytacie w rozdziale 1 - mają telomerazę. Komórki macierzyste, jeśli są zdrowe, mają wystarczającą ilość telomerazy, aby umożliwić im dzielenie się przez całe życie. To uzupełnienie komórek, ten bujny wzrost, jest jednym z powodów, dla których skóra Lisy wygląda tak świeżo. To dlatego jej stawy łatwo się poruszają. To jeden z powodów, dla których może wziąć głęboki skok chłodnego powietrza wiejącego z zatoki. Nowe komórki stale odnawiają niezbędne tkanki i narządy. Odnawianie komórek pomaga zachować jej młodość.

Z perspektywy językowej słowo senescent ma wspólną historię ze słowem starczym. W pewnym sensie takie są te komórki - są starcze. Z jednej strony zdecydowanie dobrze jest, że komórki przestają się dzielić. Jeśli tylko będą się rozmnażać, może dojść do raka. Ale te starcze komórki nie są nieszkodliwe - są oszołomione i zmęczone. Mylą swoje sygnały i nie wysyłają właściwych wiadomości do innych komórek. Nie mogą wykonywać swojej pracy tak dobrze, jak kiedyś. Chorują. Czas bujnego wzrostu minął, przynajmniej dla nich. A to spowodowało dla ciebie konsekwencje zdrowotne. Kiedy zbyt wiele komórek się starzeje, tkanki twojego ciała zaczynają się starzeć. Na przykład, jeśli masz zbyt wiele starzejących się komórek w ścianach naczyń krwionośnych, twoje tętnice sztywnieją i istnieje większe prawdopodobieństwo zawału serca. Kiedy komórki odpornościowe zwalczające infekcję we krwi nie są w stanie stwierdzić, kiedy wirus jest w pobliżu, ponieważ się starzeje, jesteś bardziej podatny na zachorowanie na grypę lub zapalenie płuc. Komórki starzejące się mogą wyciekać substancje prozapalne, które czynią cię podatnym na więcej bólu, bardziej przewlekłą chorobę. W końcu wiele starzejących się komórek ulegnie zaprogramowanej śmierci.

Rozpoczyna się okres choroby.

Wiele zdrowych ludzkich komórek może się dzielić wielokrotnie, o ile ich telomery (i inne kluczowe elementy budulcowe komórek, takie jak białka) pozostają funkcjonalne. Następnie komórki starzeją się. W końcu starzenie się może zdarzyć nawet naszym niesamowitym komórkom macierzystym. Ten limit podziału komórek jest jednym z powodów, dla których wydaje się, że w naturalny sposób kończy się ludzkie zdrowie, gdy starzejemy się do lat siedemdziesiątych i osiemdziesiątych, chociaż oczywiście wiele osób żyje zdrowo znacznie dłużej. Dobry okres zdrowia i długość życia, sięgająca od osiemdziesięciu do stu lat dla niektórych z nas i wielu naszych dzieci, jest w naszym zasięgu. Na świecie jest około trzystu tysięcy stulatków, a ich liczba szybko rośnie. Tym bardziej liczba ludzi żyje do lat dziewięćdziesiątych. Uważa się, że w oparciu o trendy ponad jedna trzecia dzieci urodzonych w Wielkiej Brytanii będzie żyła do stu lat6. Ile z tych lat będzie ciemnych z powodu okresu choroby? Jeśli lepiej zrozumiemy dźwignie dobrego odnawiania komórek, możemy mieć stawy, które poruszają się płynnie, płuca, które oddychają łatwo, komórki odpornościowe, które zaciekle zwalczają infekcje, serce, które pompuje krew przez cztery komory, i mózg, który jest ostry w całym starsze lata.

Ale czasami komórki nie przechodzą przez wszystkie podziały w sposób, w jaki powinny. Czasami przestają się dzielić wcześniej, wpadając w stary, starzejący się etap przed swoim czasem. Kiedy tak się dzieje, nie dostajesz tych ośmiu lub dziewięciu wielkich dekad. Zamiast tego następuje przedwczesne starzenie się komórek. Przedwczesne starzenie komórkowe dzieje się u ludzi takich jak Kara, których wykres długości życia ciemnieje już w młodym wieku.

Rycina 3: Starzenie się i choroba. Wiek jest zdecydowanie największym wyznacznikiem chorób przewlekłych. Ten wykres pokazuje częstotliwość zgonów według wieku, do wieku sześćdziesięciu pięciu lat i starszych, dla czterech głównych przyczyn śmierci z powodu choroby (choroby serca, raka, chorób układu oddechowego oraz udaru mózgu i innych chorób naczyniowo-mózgowych). Śmiertelność z powodu chorób przewlekłych zaczyna wzrastać po czterdziestce, a dramatycznie wzrasta po sześćdziesiątce. Zaadaptowano z Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, „Dziesięciu wiodących przyczyn śmierci i obrażeń”, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Wiek chronologiczny jest główną determinantą zachorowań, co odzwierciedla nasze starzenie biologiczne w środku.

Na początku rozdziału zapytaliśmy: Dlaczego ludzie starzeją się inaczej? Jednym z powodów jest starzenie się komórek. Teraz pojawia się pytanie: co powoduje starzenie się komórek przed czasem?

Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie, pomyśl o sznurowadłach.

W JAKI SPOSÓB TELOMERY MOGĄ CI UCZYĆ SIĘ LUB POMÓC CI BYĆ MŁODYM I ZDROWYM

Czy pamiętasz plastikowe końcówki ochronne na końcach sznurowadeł? Są to tak zwane aglety. Aglety są po to, by sznurowadła nie strzępiły się. Teraz wyobraź sobie, że twoje sznurowadła są twoimi chromosomami, strukturami wewnątrz komórek, które niosą twoją informację genetyczną. Telomery, które można mierzyć w jednostkach DNA znanych jako pary zasad, są jak aglety; tworzą końce małych chromosomów i chronią materiał genetyczny przed rozwikłaniem. Są aglami starzenia. Ale telomery skracają się z czasem.

Oto typowa trajektoria życia telomeru człowieka:

Gdy końcówki sznurowadeł zużyją się zbyt mocno, sznurowadła stają się bezużyteczne. Równie dobrze możesz je wyrzucić. Coś podobnego dzieje się z komórkami. Kiedy telomery stają się zbyt krótkie, komórka przestaje się całkowicie dzielić. Telomery nie są jedynym powodem, dla którego komórka może się starzeć. Istnieją inne obciążenia normalnych komórek, których jeszcze nie rozumiemy zbyt dobrze. Ale krótkie telomery są jednym z głównych powodów starzenia się komórek ludzkich i są jednym z mechanizmów kontrolujących limit Hayflicka.

Twoje geny wpływają na twoje telomery, zarówno na ich długość po urodzeniu, jak i na to, jak szybko maleją. Ale wspaniałą wiadomością jest to, że nasze badania wraz z badaniami z całego świata wykazały, że możesz wkroczyć i przejąć kontrolę nad tym, jak krótkie lub długie - jak solidne - są.

Na przykład:

• Niektórzy z nas reagują na trudne sytuacje, czując się bardzo zagrożeni - i ta reakcja jest powiązana z krótszymi telomerami. Możemy zmienić nasze spojrzenie na sytuacje w bardziej pozytywny sposób.

• Wykazano, że kilka technik umysł-ciało, w tym medytacja i Qigong, redukuje stres i zwiększa telomerazę, enzym uzupełniający telomery.

• Ćwiczenia promujące wydolność sercowo-naczyniową są świetne dla telomerów. Opisujemy dwa proste programy ćwiczeń, które zostały pokazane w celu poprawy konserwacji telomerów, i te programy mogą uwzględniać wszystkie poziomy sprawności.

• Telomery nienawidzą przetwarzanych mięs, takich jak hot dogi, ale świeże, całe jedzenie jest dla nich dobre.

• Okolice o niskiej spójności społecznej - co oznacza, że ​​ludzie nie znają się i nie ufają sobie nawzajem - są szkodliwe dla telomerów. Jest to prawdą bez względu na poziom dochodów.

• Dzieci narażone na kilka niekorzystnych zdarzeń życiowych mają krótsze telomery. Przenoszenie dzieci z dala od zaniedbanych okoliczności (takich jak słynne rumuńskie sierocińce) może odwrócić niektóre szkody.

• Telomery na chromosomach rodziców w jajku i nasieniu są przekazywane bezpośrednio do rozwijającego się dziecka. Co ciekawe, oznacza to, że gdyby twoi rodzice mieli ciężkie życie, które skróciło ich telomery, mogliby ci przekazać te skrócone telomery! Jeśli uważasz, że tak może być, nie panikuj. Telomery mogą się budować i skracać. Nadal możesz podjąć działania, aby utrzymać swoje telomery stabilne. A ta wiadomość oznacza również, że nasze własne życiowe wybory mogą przynieść pozytywne dziedzictwo komórkowe dla następnego pokolenia.

STWÓRZ POŁĄCZENIE TELOMEROWE

Kiedy myślisz o zdrowszym życiu, możesz z jękiem pomyśleć o długiej liście rzeczy, które powinieneś robić. Jednak dla niektórych osób, gdy zobaczyły i zrozumiały związek między ich działaniami a swoimi telomerami, są w stanie wprowadzić trwałe zmiany. Kiedy ja (Liz) chodzę do biura, ludzie czasem powstrzymują mnie od powiedzenia: „Słuchaj, jadę teraz na rowerze do pracy - mam długie telomery!” Lub „Przestałem pić słodką sodę. Nienawidziłem myśleć o tym, co robi z moimi telomerami. ”

CO JESZCZE

Czy nasze badania pokazują, że utrzymując swoje telomery, przeżyjesz setki, będziesz biegał w maratonach, gdy będziesz miał dziewięćdziesiąt cztery lata, lub pozostaniesz bez zmarszczek? Nie. Wszystkie komórki starzeją się i ostatecznie umieramy. Ale wyobraź sobie, że jedziesz autostradą. Są szybkie pasy, są wolne pasy, a między nimi są pasy. Możesz jechać szybkim pasem, pędząc w przyspieszonym tempie w kierunku choroby. Lub możesz jechać wolniejszym pasem, poświęcając więcej czasu na cieszenie się pogodą, muzyką i towarzystwem na siedzeniu pasażera. I oczywiście będziesz cieszyć się dobrym zdrowiem.

Nawet jeśli jesteś na dobrej drodze do przedwczesnego starzenia się komórek, możesz zmienić pas. Na kolejnych stronach zobaczysz, jak to zrobić. W pierwszej części książki wyjaśnimy więcej o zagrożeniach związanych z przedwczesnym starzeniem się komórek - oraz o tym, jak zdrowe telomery są tajną bronią przeciwko temu wrogowi. Powiemy Ci również o odkryciu telomerazy, enzymu w naszych komórkach, który pomaga utrzymać ochronne osłony wokół końców chromosomów w dobrej formie.

Pozostała część książki pokazuje, jak wykorzystywać naukę o telomerach do wspierania komórek. Zacznij od zmian, które możesz wprowadzić w swoich nawykach mentalnych, a następnie w swoim ciele - w rodzajach ćwiczeń, jedzenia i snu, które są najlepsze dla telomerów. Następnie rozwiń na zewnątrz, aby ustalić, czy Twoje środowisko społeczne i fizyczne wspiera zdrowie telomerów. W całej książce sekcje zatytułowane „Renewal Labs” zawierają sugestie, które mogą pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się komórek, wraz z wyjaśnieniem naukowej wiedzy stojącej za tymi sugestiami.

Kultywując swoje telomery, możesz zoptymalizować swoje szanse na życie, które jest nie tylko dłuższe, ale lepsze. Właśnie dlatego napisaliśmy tę książkę. W trakcie naszej pracy nad telomerami widzieliśmy zbyt wiele Karas - zbyt wielu mężczyzn i kobiet, których telomery zużywają się zbyt szybko, którzy wchodzą w okres choroby, kiedy powinni nadal czuć wibrację. Istnieje wiele badań wysokiej jakości, opublikowanych w prestiżowych czasopismach naukowych i wspieranych przez najlepsze laboratoria i uniwersytety, które mogą pomóc ci uniknąć tego losu. Moglibyśmy poczekać, aż te badania przedostaną się przez media i przedostaną się do czasopism i stron internetowych poświęconych zdrowiu, ale proces ten może potrwać wiele lat, jest fragmentaryczny i, niestety, informacje często są zniekształcane po drodze. Chcemy dzielić się tym, co wiemy teraz - i nie chcemy, aby więcej ludzi lub ich rodzin poniosło konsekwencje niepotrzebnego przedwczesnego starzenia się komórek.

ŚWIĘTY GRAL?
Telomery są integrującym wskaźnikiem wielu wpływów na całe życie, zarówno tych dobrych, regenerujących, takich jak dobra kondycja i sen, a także złośliwych, takich jak stres toksyczny lub złe odżywianie lub przeciwności losu. Ptaki, ryby i myszy wykazują również związek stres-telomer. Dlatego zasugerowano, że długość telomerów może być „Świętym Graalem dla kumulatywnego dobrostanu” 7, który można wykorzystać jako podsumowującą miarę doświadczeń życiowych zwierząt. U ludzi, podobnie jak u zwierząt, podczas gdy nie będzie jednego biologicznego wskaźnika skumulowanego doświadczenia w ciągu życia, telomery są jednym z najbardziej pomocnych wskaźników, jakie znamy obecnie.

Kiedy tracimy ludzi z powodu słabego zdrowia, tracimy cenny surowiec. Słabe zdrowie często osłabia twoją psychiczną i fizyczną zdolność do życia, jak chcesz. Kiedy ludzie po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce, sześćdziesiątce i później będą zdrowsi, będą się dobrze bawić i będą dzielić się swoimi darami. Mogą łatwiej wykorzystać swój czas w znaczący sposób - wychowywać i edukować następne pokolenie, wspierać innych ludzi, rozwiązywać problemy społeczne, rozwijać się jako artyści, dokonywać odkryć naukowych lub technologicznych, podróżować i dzielić się swoimi doświadczeniami, rozwijać firmy lub służyć jako mądrzy przywódcy. Czytając tę ​​książkę, dowiesz się znacznie więcej o tym, jak utrzymać zdrowe komórki. Mamy nadzieję, że spodoba ci się, jak łatwo wydłużysz swoje zdrowie. Mamy nadzieję, że spodoba ci się zadawanie sobie pytania: w jaki sposób wykorzystam te wszystkie cudowne lata dobrego zdrowia? Postępuj zgodnie z radami zawartymi w tej książce, a są szanse, że będziesz miał mnóstwo czasu, energii i witalności, aby znaleźć odpowiedź.

ODNOWIENIE ZACZYNA SIĘ TERAZ

Możesz teraz zacząć odnawiać swoje telomery i komórki. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy mają tendencję do większego skupienia umysłu na tym, co robią, mają dłuższe telomery niż ludzie, których umysły mają tendencję do błądzenia się bardziej. konserwacja telomerów 9

Koncentracja mentalna to umiejętność, którą możesz kultywować. Wystarczy ćwiczyć. W książce zobaczysz na zdjęciu ikonę sznurowadła. Za każdym razem, gdy go zobaczysz - lub za każdym razem, gdy zobaczysz własne buty ze sznurowadłami lub bez - możesz użyć go jako wskazówki, aby zatrzymać się i zadać sobie pytanie, co myślisz. Gdzie są teraz twoje myśli?

Jeśli martwisz się lub przerobisz stare problemy, delikatnie przypomnij sobie, aby skupić się na tym, co robisz. A jeśli w ogóle nic nie „robisz”, możesz czerpać przyjemność z koncentrowania się na „byciu”.

Skoncentruj się na oddechu, przynosząc całą swoją świadomość do tego prostego procesu wdechu i wydechu. Przywracające jest skupienie umysłu w środku - zauważanie doznań, rytmicznego oddechu lub na zewnątrz - zauważanie otaczających cię widoków i dźwięków. Ta zdolność skupienia się na oddechu lub obecnym doświadczeniu okazuje się bardzo dobra dla komórek twojego ciała.

Rycina 4: Pomyśl o swoich sznurowadłach. Sznurowadła to metafora telomerów. Im dłuższe aglety ochronne na końcach sznurówek, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że sznurowadło strzępi się. Jeśli chodzi o chromosomy, im dłuższe są telomery, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo wystąpienia alarmów w komórkach lub fuzji chromosomów. Fuzje powodują niestabilność chromosomów i rozpad DNA, które są katastroficznymi zdarzeniami dla komórki.

W całej książce zobaczysz ikonę sznurowadła z długimi agletami. Możesz wykorzystać to jako okazję do skupienia się na teraźniejszości, wzięcia głębokiego oddechu i pomyślenia o przywróceniu telomerów dzięki witalności oddechu.

Fragment książki THE TELOMERE EFFECT: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healther, Longer autorstwa Elizabeth Blackburn, PhD i Elissa Epel, PhD. Prawa autorskie © 2017 autorstwa Elizabeth Blackburn i Elissa Epel. Przedruk za zgodą Grand Central Publishing. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Dowiedz się więcej o codziennej rutynie Elizabeth Blackburn w jej kwestionariuszu Thrive tutaj.